Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]
Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]
Cześć. Mam 27 lat, trenuję juz 14 lat, z przerwami. Głównie sporty siłowe, za młodziaka wyczynowo. W Ostatnim czasie miałem trochę problemów przez co nie chodzilem na siłownie przez pół roku (a tak na serio to miałem lenia), nastepnie troche problemów zdrowotnych m.in skręcona kostka i nadgarstek, co równało się z dwoma miesiącami leżenia w domu. [...]
[...] 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Teraz chciałbym mój trening podzielić na partię i oczekiwałbym od was pomocy. Wiem, że muszę przytyć i wpierdzielam ile wlezie bo jako tako nie mam wyznaczonej diety. [...]
[...] 4x8/10 - prostowanie nóg w sziadzie 4x12/15 - uginanie nóg w leżeniu 5x10/12 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut jakies areoby i teraz, na przemian co trening I) brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x max! - spięcia na ławce, nogi pod kontem prostym, unosząc łopatki a broda do klatki 3 x max - zgięcia na ławce skośnej 3 [...]
[...] że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 seria bo stwierdziłem że przerwa 6 dniowa od najważniejszych moich parti które chce uwypuklić jest za duża to dołożyłem malutki trening. Mam nadzieje ze nic nie spaprałem? PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg - 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg - 3s [...]
o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]
Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]
walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]
Witam! Jak możecie to rzućcie okiem na mój trening czy wszystko ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na [...]
Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]
KAZAM pisał : "przyjmować wszystko naraz w godzinach porannych, jeśli innych środków brak" bede przyjmował 25mg/ed - całą dawke rano jeść?? - czy jakoś podzielić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: ok 3lat Ilość [...]
No wiec tak mam ochote spróbować trening 4 dniowy ćwicze juz 6 miesięcy i wypóbowałem sporo treningów 3 dniowych i hciałem spróbowac chegoś nowego.. No wiec tak o to mój trening (bedzie tylko ustawienie bo ćwiczenia mam juz od jakiegos czasu ustalone chodzi mi tylko o wypowiedzi na temat ustawienia parti) Wtorek:Klata sroda: Plecy Piatek:Biceps [...]
[...] mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage takie partie miesni:Klata,Biceps,Triceps,plecy,przedramie,barki,najszerszy. nie wiem czy to wszytkie wiec jak cos barkuje to [...]
[...] 10 powtórzen Siudemki :3 serie Hantlami na przmian 3 serie 10 powtórzen Piątek: Triceps Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzen Pompki tyłem ;3 serie 10 Powtórzen Plecy: Wiosłownaie gryfem :12,10,8,8 2 wyciongi : 12,10,8,8 Mam jeszcze pytanie co zrobic zeby biceps lepiej rusł czy morze trening zmienic ??? Przepraszam za błedy ortograficzne
Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]
